اسباب ضمور العضلات لممارسي رياضة بناء الأجسام
ضمور العضلات لممارسي رياضة بناء الأجسام ما هي اسباب ضمور العضلات ؟ بشكل مبسط
المحتوى
اسباب ضمور العضلات
- الإجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين أو زيادة وقت التمرين أو حتى لعب جولات أكثر من المحدد للعضلة الواحدة.
- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضلة يشمل جميع العناصر اللازمة لإتمام عملية البناء العضلي أو حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة.
- عدم اتباع نظام إراحة العضلات ليومين على الأقل أسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضلة وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات.
- عدم تناول وجبات غذائية كافية لإداء المجهود العضلي وعلى الأقل 3 إلى 4 وجبات قبل التمرين.
- قلة النوم ويجب النوم على الأقل 7 ساعات يوميا لإراحة النظام العصبي والعضلي.
- العادة السرية.
- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية على الأكثر دقيقة ونصف.
- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة أثناء أداء التمرين.
- عدم انتظام أوقات التدريب صباحا أحيانا و مساءا أحيانا.
- أداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز أو بدون تكنيك سليم.
- عدم تناول السوائل بشكل كافي وخاصة الماء على الأقل 4 إلى 5 لتر يوميا.
- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر المذكوره في الأعلى.
- عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد أداء المجهود التدريبي مباشرة والتأخير في تناولها.
- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعني اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الآخرى.
- الابتعاد عن أداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة الدموية للإنسان تسبب أحيانا ضمور العضلات كتمارين الإحماء والإيروبك.
اقرأ أيضا:
- نصائح و أسرار يجب عليك معرفتها قبل ذهابك إلى صالات الجيم.
- التمارين الرياضية و ماذا تأكل قبلها و أثناء و بعد ممارستها.
- ما فوائد أداء تمارين البناء العضلي للمرأة.
