طرق تخفيف الوحم

تواجه أغلب الحوامل الوحام فخلاله تشعر الحامل بالرغبة في تناول أطعمة معينة قد يكون بعضها موسمي مثل الرغبة في تناول المانجو أثناء الشتاء وأيضًا قد تشتهي أطعمة غير مناسبة للحامل، ونجد أن الأمهات والجدات دائمًا ما يحذرن من عدم تناول الحامل للأطعمة التي تشتهيها في الوحام وأن ذلك يمكن أن يؤثر على الجنين، الأمر الذي يثير فضول الحامل لمعرفة متى يبدأ وحام الحمل ومتى ينتهي؟ وما هي أسبابه وكيف يتم التعامل معه بشكل صحيح؟ هذا ما نعرضه في المقال التالي فتابعي معنا عزيزتي الأم المستقبلية.

ما هي أسباب الوحام؟

التغيرات الهرمونية

تلعب التغيرات الهرمونية دورًا كبيرًا في اشتهاء أنواع معينة من الطعام، كما ترتبط هذه التغيرات بما تفضلي تناوله قبل الحمل، فمثلاً إذا كنتِ ترغبين في تناول الشكولاتة قبل الحمل في موعد الدورة الشهرية أو قبله فقد تلاحظين ظهور نفس الرغبة في فترة الوحام.

تغير مستقبلات التذوق والشم

خلال فترة الحمل تكون مستقبلات التذوق وحاسة الشم أكثر حساسية مقارنةً بما قبل الحمل كما تتغير تفضيلات الطعام لدى بعض الحوامل، لذلك فإنها قد تشتهي نوع معين من الطعام لتأثير رائحته عليها أو لتوافقه مع ذوقها الجديد في الطعام.

حاجة الجسم الغذائية

في فترة الوحام قد ترغب الحامل في تناول نوع معين من الطعام كرد فعل طبيعي على ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية، ولكن تشير إحدى الدراسات إلى أن الجسم قد يخطئ في تفسير الإشارات الخاصة بالتغذية لعدم اهتمام الحامل بتناول الأطعمة الصحية، فتظهر هذه الإشارات بشكل مختلف فمثلًا قد ترغب الحامل في تناول الأيس كريم بدلًا من اللبن لحاجة الجسم لمزيد من الكالسيوم.

تفضيل نوع معين من الطعام

تشير بعض الدراسات أن بعض الأطعمة التي تشتهيها الحامل في فترة الوحام قد ترتبط بأسرتها أو مكان إقامتها، ففي الصين غالبًا ما تشتهي الحوامل تناول الأرز لكونه من الأكلات المرتبطة بدولتهم.

متى يبدأ وحام الحمل ومتى ينتهي؟

في أغلب الحالات يبدأ الوحام في الظهور ما بين الأسبوع الثالث والثامن في الثلث الأول من الحمل ويصل إلى أقصى حد في الثلث الثاني من الحمل، وعادةً ما تنتهي فترة الوحام بشكل تدريجي في منتصف أو نهاية الثلث الثاني أو في بداية الثلث الأخير من الحمل وهو يتزامن بشكل كبير مع غثيان الصباح والقيء.

أنواع الطعام الشائعة في الوحام

• الشكولاتة.
• الأيس كريم.
• اللحوم الحمراء.
• الألبان.
• الوجبات السريعة.
• الأطعمة النشوية.
• المخللات.
• الأطعمة الحارة.
• زبدة الفول السوداني.

قد تعاني الحامل من متلازمة بيكا التي تتضمن الرغبة في تناول مواد ضارة مثل:

• أعواد الثقاب المحترقة.
• عقاب السجائر.
• الثلج.
• الطين.
• الصابون.

كيفية التعامل مع الوحام

• تجنب الاستسلام لتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تشتهينها.
• عند الرغبة في تناول طعام غير مناسب لكِ اخرجي للمشي أو زيارة أحد أصدقائك.
• يمكنك الاستسلام للوحام بطريقة ذكية بتناول وجبة واحدة من طعام معين تشتهينه ثم العودة لنظامك الصحي.
• ابحثي عن البدائل الصحية دائمًا، فبدًلا من الأيس كريم تناولي كوب من الحليب.
• تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان واستبدالها بوجبات صحية مفيدة.
• تجنبي الأطعمة الضارة مثل اللحوم غير المطبوخة جيدًا والبيض النيء والأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل سمك أبو سيف.

بعد معرفة متى يبدأ وحام الحمل ننصحك بزيارة الطبيب إذا كنتِ تشتهين مواد غريبة مثل الطين أو أعواد الثقاب لأن هذه الحالة قد تكون ناتجة عن نقص التغذية وحاجة الجسم لعنصر معين مثل الحديد.